Come smettere di fumare senza soffrire

Il fumo è riconosciuto non solo come una cattiva abitudine, ma anche come una dipendenza con cui i pazienti possono rivolgersi a un narcologo. Ufficialmente, le sigarette non causano sintomi di astinenza, tuttavia, si osserva ancora un leggero ritiro nei fumatori quando si abbandona la cattiva abitudine. Come smettere di fumare da solo a casa? Scopriamolo.

Quando si smette di fumare, una persona è perseguitata da un desiderio incontrollabile di fumare di nuovo. Allo stesso tempo compaiono alcuni sintomi somatici: vertigini, diminuzione della concentrazione, debolezza, irritabilità. Ovviamente, non si verifica una vera astinenza, come con la tossicodipendenza, e questo significa che puoi smettere di fumare mostrando forza di volontà.

Rimedi e ricette popolari

Esistono diversi modi che possono aiutare una persona a sbarazzarsi della dipendenza da nicotina. Elenchiamo tutti i metodi alternativi disponibili che vengono praticati tra i fumatori.

1. Codifica. Il metodo è efficace per l'alcolismo e la dipendenza da oppiacei, ma non risolve affatto il problema del fumo. L'ipnoterapia viene in parte utilizzata quando uno specialista instilla un'avversione per le sigarette nel tossicodipendente. Ma in pratica, un fumatore non fuma per un po 'di tempo dopo la codifica, solo perché non vuole cambiare idea. Ma prima o poi arriverà un guasto.
2. Dipendenza da cibo. Molte persone, dopo aver smesso di fumare da sole, si avventano sul cibo. Cominciano appena a mangiare la loro dipendenza: panini, noci, semi e dolci. Certo, il rimedio è in qualche modo efficace, ma porta a problemi di peso.
3. Agopuntura. La tecnica consiste nel sovrapporre alcuni centri, punti biologicamente attivi responsabili del fumo. Viene dall'Est e può servire come metodo ausiliario. Non è consigliabile utilizzarlo come trattamento principale. Inoltre, non tutti i fumatori richiedono l'agopuntura: è costosa, inefficace e spesso sgradevole.
4. Fumo di narghilè. Nelle culture orientali, il narghilè fa parte della vita di tutti i giorni, molti non vedono alcun danno in esso. Secondo i produttori di miscele, nella base sono incluse solo erbe e ripieni di frutta. Ma lo è? Studi recenti dimostrano che anche le miscele di tabacco sono incluse nel narghilè, quindi non è necessario parlare di sicurezza.
5. E-Sigs. Sono un tipo di inalatore. Quando una persona fuma tali sigarette, inala il vapore. Tuttavia, i tossicodipendenti hanno problemi con l'uso delle sigarette elettroniche: stanno semplicemente cercando di sostituire una dipendenza con un'altra e spesso superano le dosi raccomandate.
6. Rimedi omeopatici. La loro utilità è ancora discutibile nella comunità scientifica. Pertanto, è improbabile che fungano da cura per il fumo a tutti gli effetti.
7. Carichi sportivi. Molte persone che smettono di fumare iniziano a cercare un posto dove sfogare la loro rabbia, aggressività ed energia. Nota che questo è il modo più efficace, che, inoltre, ti consente di mantenere la salute.
8. Il metodo di Allen Carr. Forse tutti conoscono i libri dello scrittore americano. È interessante notare che molti, dopo aver letto il suo lavoro, hanno davvero smesso di fumare, quindi l'efficacia del metodo non può essere negata.

Inoltre, ovviamente, vengono utilizzati vari infusi di erbe, Tabex e altri rimedi. Tuttavia, ti consigliamo vivamente di consultare prima un narcologo prima di iniziare il trattamento.

Come smettere di fumare per una donna e un uomo

Le tecniche di cui sopra sono utili come ausili, ma è comunque meglio concentrarsi sui metodi medici. Smettere di fumare per un uomo e una donna è pressoché identico in termini di grado di difficoltà: in entrambi i casi si verificherà una lieve sindrome da astinenza.

Quindi, di seguito sono riportati i modi consigliati per smettere di fumare senza danni alla salute.

1. Chiedi aiuto a un narcologo. È meglio venire dal medico per un consulto e parlare in dettaglio del problema. Lo specialista svolgerà un lavoro esplicativo, ti aiuterà a trovare gli strumenti giusti, ti dirà cosa fare. Nota che i farmaci possono aiutare solo parzialmente: il desiderio del paziente è di fondamentale importanza.
2. Usa i cerotti alla nicotina. Aiutano a ottenere piccole dosi di nicotina, ma non possono sostituire il fumo. È importante capire che i cerotti risolvono solo il problema del grado di dipendenza psicologica, ma non aiuteranno a eliminarlo completamente. Successivamente, dovrai ancora sbarazzarti del desiderio di attaccare l'intonaco.
3. Usa uno spray per fumare. Questo è uno degli ultimi sviluppi. Ci sono sostanze nocive nello spray, ma sono molto meno che nelle sigarette. Gli spray funzionano secondo lo stesso principio dei cerotti e risolvono principalmente il problema del grado di dipendenza.
4. Usa una gomma alla nicotina. Contengono anche una certa percentuale di nicotina, che è significativamente inferiore rispetto alle sigarette. La gomma da masticare non ha il gusto più gradevole, quindi non è adatta a tutti i tossicodipendenti.

Come aiutare un fumatore a smettere: consigli e suggerimenti

Immediatamente, notiamo che l'assistenza esterna sarà minima. La cosa più importante è il desiderio della persona stessa di far fronte alla cattiva abitudine. È auspicabile per parenti e amici:

• non fare pressione su una persona, non provocare conflitti;
• aiutare a inventare qualche hobby interessante;
• parlare più spesso, scherzare, discutere di cose interessanti;
• pianificare un viaggio emozionante.

In altre parole, devi fare uno sforzo per aiutare la persona a distrarsi dalla voglia di fumare.

Come si riprende il corpo dopo aver fumato?

Le modifiche avvengono immediatamente dopo il rifiuto. Sono i seguenti:

1. Entro 1 ora dopo aver fumato l'ultima sigaretta, la frequenza cardiaca si uniforma, il livello di pressione diminuisce e la circolazione sanguigna migliora.
2. Entro 12 ore viene rilasciato monossido di carbonio, il livello di anidride carbonica torna alla normalità, i tessuti iniziano a ricevere meglio l'ossigeno.
3. Entro un giorno dal rifiuto, il rischio di contrarre un infarto è già ridotto. La resistenza fisica migliora.
4. L'odore e il gusto ritornano entro 2 giorni.
5. Entro 3 giorni, può verificarsi un mal di testa, che indica il recupero del corpo dopo un'esposizione prolungata alla nicotina.
6. Dopo un mese, i polmoni iniziano a funzionare normalmente, la mancanza di respiro e la tosse scompaiono. Aumenta anche il livello di resistenza fisica.
7. Entro 3 mesi, il metabolismo dell'ossigeno nei tessuti e nelle cellule del corpo migliora gradualmente.
8. Dopo 9 mesi, i polmoni sono quasi completamente ripristinati.
9. Un anno dopo il rigetto, i rischi di malattia coronarica sono notevolmente ridotti.
10. Dopo 5 anni, viene registrata l'espansione dei vasi sanguigni, che in precedenza erano ristretti.

Come liberare i polmoni dai quitters?

È necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

1. Mangia molte verdure. Questi sono cetrioli, fagioli, melanzane e altri.
2. Bevi quanta più acqua possibile, il che ti consente di sbarazzarti rapidamente di composti tossici.
3. Bevi tè infuso con aghi di pino. Ha un effetto benefico sui polmoni.
4. Mangia l'ortica, che è ricca di ferro.
5. Aggiungi kiwi ricco di vitamine alla tua dieta.
6. Respirare profondamente, il che contribuisce a una più forte ossigenazione delle cellule.

In questo caso è consigliabile aggiungere alla dieta:

• broccoli;
• arance;
• limoni;
• mirtilli;
• spinaci;
• carota;
• Zenzero;
• granate;
• cavolo.

Liberarsi di una cattiva abitudine è in realtà più facile di quanto sembri. Un forte desiderio di fumare perseguiterà una persona solo nei primi giorni, poi gradualmente se ne andrà. È necessario distrarsi nei giorni difficili, imparare le pratiche di rilassamento e assicurarsi di consultare uno specialista.